ウィルパワーを鍛えてダイエットもテニスも上手くいく

ウィルパワーの鍛え方

ウィルパワーは節約すると同時に鍛えることをしていきましょう。鍛える方法は

①軽い有酸素運動をする
②姿勢をよくする
③低GI値食べ物を摂る
④適切な睡眠をとる
⑤鼻呼吸する

運動はウィルパワーを強化して自己コントロールを高めます。15分間ランニングするだけで自制心が高まり、自分の欲求を抑えることができるようになります。普段は意識していない姿勢をよくすることで呼吸が深くなり前頭葉へ送り込まれる酸素量が増え自制心が向上します。無意識の行為を意識することでウィルパワーは鍛えられていきます。糖質が不足するとウィルパワーもダウンします。ウィルパワーを一定にキープするには短時間でグルコース変化しない低GI食品を食べましょう。低GI食品の中でナッツ類はダイエットにおすすめです。睡眠不足は食欲を20%も上げます。最低でも6時間は睡眠時間をとるようにしましょう。呼吸は鼻呼吸で片鼻を抑えゆっくり息を吸い抑えてない方で息を吐きます。次に逆を抑え吐いた方の鼻で息を吸い抑えてない方で息を吐きます。これを5分続けるとストレス解消、脳の活性化につながります。

マインドフル瞑想で続ける力を手に入れる

マインドフルネス瞑想で基本となるのは呼吸です。

ゆっくりと呼吸を繰り返します。やり方は椅子に

腰をそらしへそを突き出すつもりで背筋を伸ばし

ながら目を開けて斜め前方3メートルくらいをみます。

まずはタイマーを3分間セットして慣れてきたら時間を

30分まで長くしてゆっくりと呼吸していきましょう。

1つのことに注意を向け、注意がそれたらそれを認識し

て戻すをやることで前頭葉が鍛えられます。